Củng cố sức khỏe đối với nam giới

Sự thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu kỹ cho thấy sự suy giảm testosterone ở nam giới là nguyên nhân tăng cường nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim, thậm chí tử vong.

Các biện pháp vận động tốt sẽ đem lại kết quả tốt cải thiện sức khỏe - Ảnh: Shutterstock 

Giảm mỡ bụng. Khi kích thước vòng hai tăng lên, testosterone sẽ giảm xuống, kết luận của các nhà khoa học vừa được đưa tin trên  trang Msn. Để tránh nguy cơ bệnh tật, hãy giữ cho vòng hai cân đối bằng biện pháp sử dụng thức ăn điều độ và tập luyện thể thao liên tục, đặc biệt ứng dụng các bài tập cho vòng bụng săn chắc. 

Tránh căng thẳng.

Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có cơ hội khiến nồng độ testosterone tụt dốc nhanh chóng. Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol tăng cao, tác nhân làm mờ khả năngsản xuất testosterone của các bộ phân cơ thể. Chấn thương và mệt mỏi không ngừng nghỉ là những dấu hiệu cho thấy nồng độ testosterone đang trên đà xuống dốc.

Xây dựng cơ bắp. Các nhà tìm hiểu Phần Lan gần đây phát hiện ra rằng một số người phái mạnh năng tập luyện cơ bắp, nồng độ testosterone tăng lên 49% so với một vài người không tập. Các nhà tìm hiểu cũng nói thêm khi tăng cường vận động cơ bắp, lượng testosterone toàn bộ cơ thể sẽ không ngừng tăng lên. Chỉ cần vận động 2 lần/tuần, chúng mình sẽ thấy kết quả tốt rất sớm. Để tạo kế hoạch tốt này, hãy lập kế hoạch và cố gắng kiên trì thực hiện.

Cắt giảm mỡ “xấu”. Hạn chế tiêu thụ mỡ trong chế độ sử dụng thức ăn có giải pháp giúp chúng ta loại bỏ được một số chất béo làm suy giảm mức testosterone. Một nghiên cứu kỹ được công bố trên tạp chí Y học Thể  thao tiết lộ rằng một số người đàn ông ít tiêu thụ chất béo thường có nồng độ testosterone cao. Để bảo quản trái tim và tăng mức testosterone, cần tăng cường bồi bổ thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các thức ăn như cá và các loại hạt.

Bỏ rượu bia.
Vì đây là thủ phạm rất là nguy hiểm tàn phá kích thích tố ở nam giới. Một tìm hiểu tại Hà Lan gần đây cho thấy phái mạnh uống rượu thường xuyên hàng ngày trong suốt 3 tuần, mức testosterone giảm xuống đến 7%. Hạn chế uống rượu, bia là cách tốt nhất để tránh nguy cơ sụt giảm testosterone.

 Hạ Yên