Cách làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể

Hệ miễn dịch của con người về mùa đông thường yếu hơn dễ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh hơn… cho nên chúng ta hãy cùng tham khảo các giải pháp tăng cường hệ miễn dịch cho các bộ phân cơ thể nhé.

Chế độ bổ sung thức ăn lành mạnh
Thực phẩm đóng vai trò chính quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch. Vì vậy, để có một hễ miễn dịch khỏe mạnh chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của bạn cần phải có những loại thực phẩm lành mạnh. Bổ sung một số thức ăn tươi, nhiều chất xơ, vitamin tự nhiên vào bữa ăn mỗi ngày. Hạn chế tối đa một vài thức ăn đóng gói sản phẩm, đồ ăn nhanh nhiêu dầu mỡ và các loại nước ngọt có ga.

Tăng cường Vitamin C tự nhiên
Vitamin từ hoa quả tươi là những loại vitamin tốt nhất cho cơ thể. Vitamin C là một vitamin được khuyên tin tưởng sử dụng khi muốn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vitamin C có biện pháp được tìm thấy nhiều trong cam, kiwi, rau xanh và quả mọng là nguồn thực phẩm giàu vitamin C.

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể
70% trọng lượng các bộ phân cơ thể chúng mình là nước do vậy hệ miễn dịch có khỏe mạnh hay không phụ thuộc khá nhiều vào việc cơ thể có được cung cấp đầy dủ nước không. Nước đóng vai trò chính quan trọng trong việc vận chuyển bạch cầu đến khắp cơ thể. Bạn nên uống nhiều nước hàng ngày, và nếu cảm các bộ phân cơ thể mệt mỏi, có dấu hiệu sắp bệnh thì nên uống nhiều nước hơn lúc bình thường.

Ngủ 8 tiếng/ ngày
Qua cả ngày làm việc mệt mỏi các bộ phân cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và làm tăng hệ miễn dịch. Vì vậy nếu chúng ta không muốn sức khỏe đi xuống, khả năng miễn dịch của cơ thể yếu kém gây ra dễ nhiễm bệnh hơn thì bạn phải ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Bổ sung lợi khuẩn
Không phải vi khuẩn nào cũng xấu, có vi khuẩn có hại và có vi khuẩn lại có ích cho sức khỏe. Lợi khuẩn có trong các chế phẩm sinh học như dưa muối chua, sữa chua lại rất tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho các bộ phân cơ thể. Vì vậy, hãy bồi bổ lợi khuẩn cho toàn bộ cơ thể qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày chúng mình nhé.

Tích cực luyện tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao luôn là lời khuyên dành cho tất cả mọi người khi muốn cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập thể thao không quan trọng là chúng ta chọn môn thể thao nào chỉ cần môn thể thao đó thích hợp bằng bạn, nó giúp toàn bộ cơ thể bạn vận động là được. Nếu có khả năng, hãy bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bổ sung đầy đủ vitamin D
Vào những ngày lạnh thì ánh sáng mặt trời sẽ rất yếu. Nhưng chúng ta vẫn cần ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D cho toàn bộ cơ thể. Chỉ cần 30 phút đứng sưởi nắng mỗi lần, một vài lần mỗi tuần, chúng mình sẽ bồi dưỡng đầy đủ vitamin D cho cơ thể. Nếu bạn không tưởng đủ thời gian nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời hãy thêm vitamin D vào chế độ bổ sung thức ăn của chúng ta hoặc uống viên uống bổ sung.